Een gezonde levensstijl draait vaak om goed en hard sporten en zo gezond mogelijk eten. We letten op de calorieën, we proberen zo regelmatig een keer naar de sportschool te gaan of een wandeling te maken. Toch is er één nog een heel belangrijk aspect dat we al te vaak vergeten: slaap. Ondanks dat we denken dat het letten op je calorieën en af en toe een wandeling “de sleutel” naar gezondheid is. Is slaap eigenlijk de krachtigste factor voor herstel, mentale gezondheid en ons algehele welzijn. In deze Blog ontdek je waarom slaap net zo belangrijk is als sporten en gezond eten, want wat gebeurt er als we te weinig slapen? En hoe kan jij je nachtrust verbeteren.
Slaap is de kern van gezondheid
Mensen zien slaap vaak als een luxe en een vorm van luiheid, maar eigenlijk is slaap een basisbehoefte. Ook bega jij verschillende fasen in je slaap. Zo heb je een lichte slaap waarin je begint, vervolgens beland je in een diepe slaap en ten slotte in de REM-slaap. Tijdens deze fasen herstelt je lichaam zich helemaal op zichzelf. Na een dagje sporten herstellen je spieren weer, maar ook wanneer je flink ziek bent wordt er tijdens je slaap flink aan je immuunsysteem gewerkt. Naast dat slaap veel herstelt in je lichaam, is je brein ook druk bezig ondertussen om alle indrukken van de dag te verwerken. Een goede nachtrust betekent productiever overdag, emotioneel stabieler en het allerbeste: meer energie.
Dat in combinatie met goede voeding, die zorgt voor een goede brandstof in het lichaam. Beweging die zorgt dat je sterker wordt en flexibeler. Zorgt ervoor dat je gezond, zowel fysiek als mentaal wordt.
De gevolgen van slaaptekort
Iedereen kent het wel, de wekker gaat en je krijgt met geen enkele mogelijkheid je ogen open. Je merkt meteen dat je prikkelbaar bent en moeite hebt met concentratie. Ook heb je besloten om die tweede bak koffie toch maar te maken ondanks dat je die nooit neemt. Maar structureel slaaptekort gaat nog veel verder dan dat.
Weinig slaap kan namelijk niet alleen leiden tot een verstoring in je hormoonbalans, maar ook je stress wordt hoger en je hebt sneller kans op hart- en vaatziekten en soms enkel depressieve gevoelens.
Kortom: enkele nachten weinig slaap merk je snel, maar chronische slaaptekort zal toch echt je gezondheid op lange termijn aantasten.
Slaap en sport: waar slaap onmisbaar wordt
Je wordt en hebt de meest vreselijke spierpijn. Je snapt niet hoe, maar dan bedenk je je opeens dat je gister hebt gesport en een lange afstand hebt gefietst. Nu heb je gelukkig wel heel lekker geslapen en lag je er op tijd in. Nou mocht jij je ooit bedenken om na zo’n workout ervoor te gaan kiezen je nachtrust over te slaan, is dat super slecht voor je lichaam. Je lichaam heeft namelijk echt die tijd nodig om te kunnen herstellen van die inspanning. In die fasen slaap worden namelijk nieuwe eiwitten aangemaakt die helpen met jouw spieropbouw. Ook worden er groeihormonen vrijgegeven, die juist zorgen voor een beter herstel.
5 tips om voor een betere nachtrust
- Zorg voor een slaapritme: Zet je wekker op de vaste tijden, maar nog belangrijker: ga ook op vaste tijden naar bed toe.
- Ontwijk schermgebruik: Het blauwe licht van alle beeldschermen verstoort de aanmaak van melatonine en juist deze stof is cruciaal bij een goede nachtrust.
- Beweeg goed overdag: Veel lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit, maar pas op: Niet intensief gaan sporten vlak voor je bedtijd, dit kan juist tegenwerken.
- Ontspanning voor je bedtijd: Lees een boek, luister rustgevende muziek, mediteer of doe ademhalingsoefeningen.
- Neem genoeg vitamines en mineralen in: Zorg ervoor dat je genoeg vitamines binnen krijgt. Dus naast het stukje fruit ook aanvullende vitamines en mineralen slikken. Deze zijn onder andere te koop bij deze webshop.
De kleinste veranderingen in je routine kunnen er al voor zorgen dat jij beter zal gaan slapen. Juist de kleine dingen hebben dus de grootste impact op jouw nachtrust, maar dus ook jouw energie overdag.
Wanneer slaap extra belangrijk is
Voor mensen met diabetes of andere ziektes is slaap nog belangrijker. Zowel voor herstel, kracht, maar ook voor de bloedsuikerspiegel. Te weinig slaap kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Mocht iemand met diabetes een hoge of lage waarde in glucose hebben, kan juist dit een onrustige nacht veroorzaken. Daarom is een regelmatig slaapritme super belangrijk voor mensen die diabetes hebben, maar naast dat is het ook super belangrijk om de correcte hoeveelheid insuline toe te dienen. Dit wordt gedaan met pennaalden, die hier speciaal voor zijn ontwikkeld en een pijnloze injectie geven.
Waarom is slaap zo belangrijk
Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook mentaal is slaap en rust super belangrijk. Slaap je niet, heb je meer stress, weinig concentratie en last van brainfog. Kortom: slaap is gewoon super belangrijk om goed te presteren, maar vooral voor jouw gezondheid.
